A alimentação e a prática de atividades físicas são essenciais para a vida humana.
Aliás, se você quer ter saúde, qualidade de vida e bem-estar, deve se alimentar bem e se manter ativo. E é aí que a nutrição esportiva entra em cena.
O problema é que muitas pessoas acreditam que há uma fórmula pronta que funciona para todos. Porém, não é bem assim.
Primeiro, porque você precisa respeitar os limites do seu corpo. Segundo, porque cada pessoa tem objetivos específicos (algumas querem emagrecer, outras querem ganhar mais músculos, etc).
Como você pode ver, cada caso é um caso. Nesse contexto, a nutrição esportiva pode ser uma grande aliada de quem pratica esportes com frequência e quer ter um cardápio personalizado, totalmente de acordo com as próprias necessidades.
Para você entender melhor sobre o assunto, continue a leitura. Vamos te explicar tudo sobre alimentação balanceada, prática de esportes e a relação entre os dois temas.
O que é nutrição esportiva?
A nutrição esportiva é a área da nutrição que estuda a relação entre exercícios físicos e alimentação. Não importa se você pratica esportes por diversão, saúde ou por motivos profissionais – para você ter bons resultados, é necessário se alimentar bem.
Além da nutrição, essa área estuda alguns aspectos de bioquímica e fisiologia. O objetivo é fazer com que o esportista em questão tenha mais qualidade de vida e saúde.
Os nutrientes desempenham um papel essencial no organismo. Por causa disso, é possível conseguir resultados ainda melhores através de uma boa alimentação.
Só que há um outro problema: quem pratica esportes físicos com frequência pode sofrer alterações fisiológicas e desgaste nutricional. Além disso, o hábito de se exercitar em dias de altas temperaturas, pode fazer com que o esportista perca sais minerais pela evaporação.
Felizmente, há uma solução: a compensação pode ser feita através da alimentação e ingestão de água.
O nutricionista, antes de montar um cardápio personalizado, deve fazer uma avaliação individual do esportista, para saber quais são seus principais objetivos.
Dessa forma, o paciente consegue melhorar seu desempenho físico e ter mais energia na hora de praticar esportes, além de obviamente, se tornar mais forte e saudável.
Quais os principais benefícios da nutrição esportiva?
A sua saúde é o maior bem que você pode conquistar na vida. Por isso, cuidar da alimentação e praticar atividades físicas é essencial para você se manter ativo, disposto e com muita energia.
O seu desempenho obviamente depende da sua experiência e do tempo dedicado a prática de esportes. Contudo, se você não se alimentar bem, vai ser difícil manter a disposição e a vontade de se exercitar.
Entre os principais benefícios da nutrição esportiva estão:
– Recuperação do corpo após o treino (depois de se exercitar, é normal que você fique cansado). Para recuperar a vitalidade e a energia, é importante comer os alimentos certos).
– Diminuição da gordura do corpo
– Aumento da massa magra
– Aumento da performance física e disposição
– Diminuição da perda de minerais e líquidos (Quem pratica exercícios físicos, deve se alimentar bem para recuperar os sais minerais e líquidos que foram eliminados com o suor).
5 dicas de como garantir uma boa nutrição esportiva
Para garantir uma nutrição adequada, é importante você fazer uma consulta com um nutricionista especializado na área.
Durante a consulta, o profissional irá fazer um breve diagnóstico do seu caso e montar um cardápio totalmente baseado nas suas necessidades e estilo de vida.
Veja o que você pode fazer para garantir uma boa nutrição esportiva:
-
Mantenha-se hidratado
Quem pratica esportes com frequência deve beber muita água. Ingerir líquidos de maneira correta é tão importante quanto se alimentar bem.
A água faz com que você se mantenha disposto e concentrado.
Outras bebidas que podem ser consumidas por quem pratica esportes com frequência são os isotônicos e a água de coco.
É importante lembrar que você deve se manter hidratado o dia todo, não apenas durante ou após a prática de exercícios físicos.
-
Consuma carboidratos
Sabe aquelas dietas malucas que afirmam que você deve eliminar totalmente os carboidratos?
Pode ter certeza de que não é assim que as coisas funcionam. Os carboidratos são nutrientes essenciais para a vida humana.
O ideal é que você consuma alimentos que possuem carboidratos de baixo índice glicêmico, como por exemplo, a batata doce, abóbora e cereais integrais.
Mas antes de mudar totalmente a sua dieta, converse com o seu nutricionista. Cada esporte pede uma quantidade específica de carboidratos e para você consumir esse nutriente de modo correto, é importante passar por uma avaliação com um profissional.
-
Consuma proteínas para recuperação pós-treino
É normal que durante a prática de exercícios físicos pesados, o seu corpo sofra pequenas lesões.
Os músculos são formados basicamente de proteínas e é por isso que depois de praticar um treino pesado, você deve consumir alimentos como ovos, frango, carne e leite (pode ser de origem vegetal).
Para potencializar os resultados, o ideal é combinar o poder das proteínas com o dos carboidratos.
-
Reponha os antioxidantes
De certa forma, a prática de esportes acaba trazendo uma certa carga de estresse ao organismo, fazendo com que o organismo comece a liberar radicais livres (que lesionam as células).
Porém, se você se alimentar bem, não há muito com o que se preocupar. A melhor maneira de evitar com que os radicais livres tragam danos a sua saúde, é através da ingestão de antioxidantes, como beterraba, frutas cítricas e frutas vermelhas, pois esses alimentos ajudam a combater os radicais livres.
-
Consuma refeições sempre no mesmo horário
Comer bem é importante – assim como criar uma rotina de alimentação.
As refeições devem ser feitas sempre no mesmo horário.
Além disso, é importante que você não fique muitas horas sem comer ou beber, pois a falta de nutrientes e líquidos pode atrapalhar o seu desempenho e disposição.
Onde encontrar um nutricionista especialista em nutrição esportiva e região?
A LA VITA é uma clínica especialista em saúde integral e terapias personalizadas.
Entre a nossa equipe de profissionais, está a nutricionista Bárbara Costa, que atua na área de nutrição esportiva e funcional.
A LA VITA Núcleo de Saúde Integral, oferece saúde e bem-estar para todos os clientes, através de um atendimento ético, responsável e completamente profissional.
O propósito profissional da LA VITA está totalmente alinhado com o propósito de vida pessoal dos nossos colaboradores. Nós colocamos em prática aquilo em que acreditamos.
Estamos localizados na Alameda dos Flamingos, 437, sala 2.
Bairro Cabral – Contagem, Minas Gerais (próximo ao Shopping Contagem).
